中国教工2023年4期

小学体育教学中开展体能训练的几种方法

曹文博

呼和浩特市玉泉区恒昌店巷小学  呼和浩特市:010030

摘要：现阶段的小学生，大部分都拥有着充沛的体力和饱满的精神状态，仿佛是一块“超长待机的电池”，教师要善于抓住学生这一生理发展特点，将其运用转化到体育锻炼中，引导学生将充沛的体力转化为强大的体能。体能作为体育能力中的一种，它起着支持性的重要作用，任何一个体育项目，任何一种方法技能，如果没有充沛的体能做基础，学生就难以很好地施展，更无从激发出自身的运动潜力，因此小学生体能的训练至关重要。为了扩大体能训练的覆盖面，提高体能训练的质量，教师可以尝试丰富多样的方法来引导和鞭策学生。

关键词：小学体育；体能训练；教学方法

引言

新课程改革不断深入，小学体育教学工作受到越来越多的关注，其教学目标就是强化学生的身体健康素质。体能训练教学愈发受到重视，最为直接的原因在于体能训练有助于增强学生身体健康素质，帮助学生养成体能锻炼习惯。小学体育教师对体能训练教学方法进行创新研究和推广应用，构建多元化小学体育课堂，是提升小学体育课程教学质量的关键所在。

一、体能训练教学实施原则

分析小学体育课程体能训练教学，需要充分立足于教学实际情况和体能训练教学实施原则，明确体能训练教学目标，运用合理可行的教学手段面向学生进行体能训练。首先分析小学体育体能训练教学实施原则，具体包括以下三个方面内容。

（一）安全性原则

在开展小学体能训练时，保障每个学生的安全永远是教学的首要前提。小学生正处于身体发育的黄金时期，是人体骨骼、肌肉、韧带、身体各部位器官机能发展的重要时期，需要保持饮食营养健康，保持良好的体育运动习惯。运动是增强学生体能的重要途径，长期坚持运动的身体形态与长期不运动的身体形态之间存在较大区别，从小保持良好的运动习惯，有利于促进学生身高增长，促进学生大脑思维活跃。但是，小学生对体能训练强度和力度的把控存在不足之处，并不能够完全自主进行体能训练，需要由教师进行有效指导。为此，组织学生进行体能训练时，需要时刻关注运动安全。教师应努力创建安全稳定的体能训练环境，组织学生进行热身运动，讲解、示范体能训练运动技巧，强调各个动作技巧规范性、安全性，并进行逐项练习。学生进行模仿练习时，教师要注意观察每个学生动作的标准度和规范度，指出错误的动作，督促学生修正。注重安全性教学实施原则，需与运动技巧规范相结合，重点强调运动技巧规范，例如进行弓步压腿训练时，需特别注意膝盖不能超过脚尖；进行蹲跳训练时，脚掌滚动着地，有效防止出现运动损伤情况，保护学生人身安全。

（二）科学性原则

体能训练应充分尊重科学性教学实施原则，始终围绕学生个体展开教学，教师要充分考虑到学生个体成长发展规律，关注学生学情变化，全面了解班级中每个学生的体能素质情况，了解学生体育运动兴趣和运动能力，采取符合学生体能运动情况的教学方法，组织开展合适可行的体能训练活动。体能训练有不同强度，但不是所有学生都能够接受某种体能训练强度，仍需考虑学生个体身体素质情况并作出最佳选择。遵循科学性教学实施原则，教师要自主规划设计体育体能训练强度，设置体能训练内容，确保体能训练强度能够被学生接受，稳固体能训练教学成果。例如，部分学生体能素质处于一般水平，在进行力量训练、耐力训练时，需要严格把控训练强度，设置锻炼灵敏度、柔韧度的体能训练内容。对学生身体灵敏度进行体能训练时，可通过“圆点”体能训练方法实现教学目标，设置不同颜色标记，使用比较鲜艳、显眼的颜色作为标记，引起学生视觉注意，自主进行方向转变。

二、小学体育体能训练教学实施策略

（一）专项攻坚，开展针对训练

专项攻坚法，指的是教师围绕着特定体能项目或者体能目标来进行针对性的体能训练。举个例子，教师可以以腿部力量作为一个专项训练。教师可以为学生们在小腿处绑上适当重量的沙包，让学生带着沙包跑步，通过人为的施压提高学生的双腿负重力。或者在脚踝处绑着小沙袋进行蛙跳，同样可以进行力量训练。

而柔韧度训练可以通过“轨迹书写”的方式来完成。比如在地上画上轨迹多样的线条，而后让学生在限定时间里按照踏着线条来完成动作。在限定时间内，部分学生在初次尝试时都会略显“笨重”，比如脚踩出线或者在曲线行进中不知不觉地变得笔直行进等等。随着练习的频率越来越高，学生的双脚就会变得越来越灵活，与之对应的是学生整个人都变得更加灵活，柔韧性强。采用专项攻坚教学法，教师可以将小学体能教学的项目进行很好地拆分和细化，设计对应的内容帮助学生有针对性地开展训练，不断提高体能水平。

（二）反复训练，增强训练效果

反复训练法，指的是教师就某一项或某几项体能训练项目或者动作，让学生们在短时间内反复多次地练习，以达到体能训练的目的。以俯卧撑为例，这是一项着重训练学生上肢力量的基础项目。场地要求少，动作相对简单，是采用反复训练法的适合项目。在训练中，教师可以让学生以5个为一组，连续做3组，每组间隔休息1分钟，为一个完整的闭环训练。在这个闭环训练中，相当于反复五次俯卧撑的动作，在观察中可以发现，越往后，学生的动作完成就越吃力，双手撑起肢体距离地面会越来越短，速度会越来越慢，这就是学生体能消耗的正常情况。

反复训练法可以作为体育课堂中的一个小项目，譬如俯卧撑，可以每堂课都练习两次，一次是上课前，一次是上课后，这样既可以降低短时间内反复训练可能引发的枯燥感，又可以作为项目调剂来调动学生的精神。在一周中的每一节体育课，都用反复训练法来完成这15X2=30个俯卧撑。一个月下来，肉眼可见学生第一次做俯卧撑和月末最后一次做俯卧撑时体能的差距。随着训练的周期稳定，学生上肢力量得到有规律的训练和刺激，越往后，体能就会越好，在完成练习时就越不容易累，这就是单一动作采用反复训练法可以给体能训练带来的明显效果。

结束语

小学体育教学承担着非常重要的体能训练任务，主要教学目标是促进学生身心健康成长，促使学生保持良好的生活习惯和运动习惯，保持良好的体育运动心态，积极参与不同形式、不同类型的体育运动，坚持体能训练，逐渐强化自身身体素质。为此，围绕体能训练展开教学研究，提出了一系列教学措施，充分结合学生实际情况和学情反馈，灵活运用不同体能训练教学方法，不断强化小学生健康素质，提升小学体育体能训练效果，进而推动小学体育更好地发展。

参考文献

【1】吴云．小学体育教学中促进学生体能发展的策略[J]•文科爱好者（教育教学），2022（2）：220-222.

【2】陈海霞.浅析体能训练在小学体育课堂中的应用策略[J]•天天爱科学（教育前沿），2022（6）：164-166．